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男性新手健身须知:新手这4个观念必须改正

时间:2020-10-31 09:01 来源:未知 点击: 在线答疑 网上挂号

    很多人误以为练几个礼拜,几个月就可以看到成果,可惜健身是以年为单位做计算的。
 
    因为肌肉不好养,需要训练,饮食,睡眠,荷尔蒙等条件构成;一般人要将这几个环节都做到位,非常不易。
 
    健身没有速成,慢下脚步稳扎稳打吧。
 
    把健身当作一种生活习惯,而不是工具。
 
    观念二:不要忽略任何一个部位
 
    通常胸,腹肌,手臂会是男性聚焦的重点,看到过不少人刚接触力量训练,就拿起哑铃疯狂锻炼手臂,更能够理解那种想要重点部位肌肉快速成长的急迫。
 
    但应该没有人想要手臂粗壮,下肢瘦小这样的畸形身材吧?
 
    站在全身肌肉均衡发展的角度,建议各位每一个部位一周至少训练1-2次,如果有多余的时间,再来强化自己喜欢的部位。
 
    另外全身性的力量训练,能够锻炼到更多的肌肉群体,特别是大肌群,能够刺激身体分泌更多的激素,这些激素有利于肌肉的生长,对于整体健身效果有非常大的益处。
 
    这也就是为什么有些人不太刻意练手臂或腹肌,却还是可以看到明显的肌肉线条与形状,可能就是来自大肌群,全身性的训练。
 
    所以在制定训练计划的时候,除了你的目标肌群之外,应该还包含全身性的大肌群训练,这样收益更多。
 
    观念三:多做多关节运动
 
    多关节运动是指:动作能训练到多个部位,同时启动数个关节。
 
    我们在训练时,建议以多关节动作优先,结束多关节训练后,再1️⃣单关节动作作为辅助。
 
    举例:如果想要练腿除了蹬腿机(单一动作)之外,还有更好的动作选择“深蹲(多关节)”。可以先进行深蹲训练,之后用蹬腿机补充训练。
 
    总而言之,选择动作时,除了选可以锻炼到你想练习的目标肌肉外,也要考虑到整体收益,如果一个动作可以锻炼到多个部位,效果更好,可优先做。
 
    观念四:一步一个脚印
 
    虽然说七分吃,三分练,但如果是作为新手的你,前期关心的问题不应该是饮食。