很多人误以为练几个礼拜，几个月就可以看到成果，可惜健身是以年为单位做计算的。
因为肌肉不好养，需要训练，饮食，睡眠，荷尔蒙等条件构成；一般人要将这几个环节都做到位，非常不易。
健身没有速成，慢下脚步稳扎稳打吧。
把健身当作一种生活习惯，而不是工具。
观念二：不要忽略任何一个部位
通常胸，腹肌，手臂会是男性聚焦的重点，看到过不少人刚接触力量训练，就拿起哑铃疯狂锻炼手臂，更能够理解那种想要重点部位肌肉快速成长的急迫。
但应该没有人想要手臂粗壮，下肢瘦小这样的畸形身材吧？
站在全身肌肉均衡发展的角度，建议各位每一个部位一周至少训练1-2次，如果有多余的时间，再来强化自己喜欢的部位。
另外全身性的力量训练，能够锻炼到更多的肌肉群体，特别是大肌群，能够刺激身体分泌更多的激素，这些激素有利于肌肉的生长，对于整体健身效果有非常大的益处。
这也就是为什么有些人不太刻意练手臂或腹肌，却还是可以看到明显的肌肉线条与形状，可能就是来自大肌群，全身性的训练。
所以在制定训练计划的时候，除了你的目标肌群之外，应该还包含全身性的大肌群训练，这样收益更多。
观念三：多做多关节运动
多关节运动是指：动作能训练到多个部位，同时启动数个关节。
我们在训练时，建议以多关节动作优先，结束多关节训练后，再1️⃣单关节动作作为辅助。
举例：如果想要练腿除了蹬腿机（单一动作）之外，还有更好的动作选择“深蹲（多关节）”。可以先进行深蹲训练，之后用蹬腿机补充训练。
总而言之，选择动作时，除了选可以锻炼到你想练习的目标肌肉外，也要考虑到整体收益，如果一个动作可以锻炼到多个部位，效果更好，可优先做。
观念四：一步一个脚印
虽然说七分吃，三分练，但如果是作为新手的你，前期关心的问题不应该是饮食。