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男生身体塑形的运动方法有哪些?一起来看看

时间:2020-10-31 09:16 来源:未知 点击: 在线答疑 网上挂号

1.游泳 

 游泳是最佳的塑形方法,很适合夏季,游泳是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,不过游泳时要注意,不要追求速度,达到心率要求就可以了,一周坚持2次效果更佳。

   

2.跑步/快走 

 跑步是公认为最好的健康减肥的方法,如果是户外跑步会受环境限制,选择跑步机更方便,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。

 3、深蹲 

 深蹲是养肌瘦身最好的锻炼方式之一,深蹲可以提高你的热量消耗,提高你的心率,你也可以尝试一下跳蹲。一蹲一起可以练就完美的臀部。如果搭配哑铃这种力量型的健身方式可以锻炼你的臀大肌,增强你的体质以及燃烧大量的卡路里。男士坚持边深蹲边举哑铃脂肪燃烧快,塑形效果好。


  4、  窄间距俯卧撑

俯卧撑对于许多在家健身的人而言都是必备的动作之一,而窄间距俯卧撑又是俯卧撑里最难得。它能够锻炼到你的胸肌、核心肌群以及手臂。

5.俯卧撑,主要锻炼到胸肌以及核心肌群。

 6.交换间距俯卧撑,不同间距的俯卧撑对胸肌的锻炼也是不一样的,宽距俯卧撑能够让你的手臂与胸肌连接处更加强壮。
    正常间距能够“虐”你的胸大肌,手高脚底俯卧撑能够锻炼你的胸肌下侧,手低脚高俯卧撑能够锻炼你的胸肌上侧,这些俯卧撑都能够适当的交替进行。